user

Błonnik.Dodawaj warzywa w dowolnej formie: duszone, pieczone, gotowane, świeże, grillowane, możesz też zjeść kromkę chleba pełnoziarnistego. Białko.Na kolację wybieraj chude mięso, drób, ser, jajka. Tłuszcze.Jeśli jeszcze nie osiągnąłeś dziennego spożycia tłuszczu, włącz do menu obiadowego tłuszcze roślinne: orzechy, oleje, nasiona, awokado. Węglowodany.Mogą to być na przykład zboża – nie powodują przyrostu masy ciała, jeśli są…